30代からのメンズスキンケアを楽しんでます

【0ヶ月〜約2ヶ月】筋トレ記録。筋トレを続けるために考えたこと

僕は今33歳で人生通して筋トレを継続できたことがありませんでした。

昔は痩せ型でしたので「太らんかったら良いか」という考えで体を動かしていないことをそれほど気にしていませんでした。ですが、30歳を過ぎたころから徐々に太り始め、なかなか体重を戻せなくなってしまいまったんですよね。(年齢はあんまり関係ないと思ってるけど結婚して変わった気がする)

そんな僕も最近筋トレをし始めてなんとか続けられるようになりました。

今回は筋トレを全く継続できなかった僕がどうやって続けられるようになったかご紹介します。

筋トレを続けられなかった僕がトレーニングを続けるために意識したこと

とにかく続けるために考えた!

  • 毎日1回でもなにかする
  • 正しいやり方を求めない
  • 複数の種目をこなさない
  • noteに筋トレ日記を書く(筋トレ仲間がいる)

日々の筋トレの記録はnoteに気楽に記録していってるんでもしよかったら下のマガジンを見てください。

参考 noteきんとれにっき

毎日1回なにかをする

一番最初の内容はこれで

参考 筋トレって全く続かないよねnote

内容は

「1回でも腕立てをしたらノルマクリア。なんなら手をグーパーだけでもいい。(←これすらめんどくさくない?)」

って感じで極限までハードルを下げようかなって思います。

まずそもそも筋トレする体勢になるのも億劫なので、とにかく習慣付けて「筋トレしたい!!とか筋トレしないと気持ち悪い!!!」みたいな状態に持っていきたい。

って感じです。こんなスタンスで始めました。

極限までハードルを下げてまず習慣づけることが大切かなって思って。まず僕の場合は筋トレを続けた経験がないというところが問題だろうなと。

そして序盤の数週間は本当にラフにトレーニングをしていました。

だいたい1日1種目で1セット。

「全然負荷かかってないや」いう気持ちもありましたがそこはあえて我慢。

経験上、初日や2日目に自分のキャパを超えてしまって筋肉痛のあとになかなかやる気が出ないという感じになっていました。だからやった感はないかもしれないけど、とにかく毎日なにかやらないと気持ち悪いという気持ちになるまで無理はしませんでした。

正しい筋トレ方法を求めない

  1. フォーム(体を痛めるかもしれないので少しずつ気にするようにした
  2. 呼吸
  3. 回数
  4. セット数
  5. 休み方
  6. 週何回筋トレをする

などこれらをすべて無視しました。

やりかたや正しい呼吸ってかなり重要だと思うんですが、結構難しかったりしませんか?だからあまり意識しないようにしました。調べたら気になるのでとにかく続けることだけを意識。

疲れたらやめるし続けられそうなら続ける。そしてほぼ毎日やることを意識しました。(30日中28日か29日はやったと思う)

複数の種目をこなさない

やる気があるときは物足らなさを感じることもありましたが、まずは1種か2種だけ頑張りました。

たとえば…

  • フリパラ
  • 腹筋ローラー
  • プランク

など簡単にできる筋トレをひたすらやる感じ。

マッチョになりたかったわけじゃないので、できることから始めました。

noteに筋トレ日記を書く

参考 noteきんとれにっき

何度も貼ってすみませんがこれも継続できた要因の一つです。

ブログよりも簡単に投稿できる、noteというのがあるんですがこれに記録を続けました。

そしてTwitterで仲良くさせてもらってる方と一緒にリンクを貼りあってモチベーションを高めました。

もしかしたらこれが一番効果があったのかもしれません。

とりあえず序盤はこんな感じ。

また書きます!